Середина июня — время, когда солнце зовёт на улицу, а движение становится естественной частью повседневной жизни. Прогулки, велопоездки, утренние пробежки или просто активные выходные на природе — всё это помогает держать тело в тонусе. В рамках Недели информирования о важности физической активности эксперты напоминают: чтобы получить максимальную пользу от движений, важно не забывать о правильном питании и режиме восстановления.
Физическая нагрузка, особенно в жаркое время года, увеличивает потребности организма в жидкости, микроэлементах и белке. Без достаточного количества «строительного материала» мышцы восстанавливаются медленнее, а усталость накапливается быстрее. Летом это особенно чувствительно — повышенная температура воздуха усиливает потоотделение, а вместе с потом организм теряет электролиты и влагу.
Как отмечают диетологи, важно восполнять потери не только водой, но и сбалансированным рационом: хорошо, если в нем присутствуют продукты, которые одновременно насыщают, просто усваиваются и способствуют восстановлению. Например, лёгкие кисломолочные продукты, такие как йогурты, ряженка или кефир, содержат белок, кальций, витамины группы B, пробиотики. Это особенно важно в условиях, когда пищеварительная система работает в «летнем режиме», и тяжёлые блюда усваиваются сложнее.
Кисломолочные напитки, особенно с живыми культурами, помогают поддерживать здоровье кишечника — а значит, и иммунной системы. Кроме того, они способствуют нормализации микрофлоры, что актуально при смене режима дня и поездках, особенно если речь идёт о спортивных сборах или активных каникулах. А сочетание молочного белка с фруктами, ягодами и злаками позволяет получить полноценный перекус до или после тренировки без лишней нагрузки на организм.
Специалисты советуют обращать внимание и на кальций — летом вместе с потом он активно выводится, а значит, потребность в его поступлении возрастает. Хорошими источниками кальция являются не только творог и сыр, но и различные кисломолочные напитки — биопростокваша, ацидофилин, наринэ. Включение их в рацион способствует поддержанию крепости костей, особенно у детей, подростков и людей, регулярно занимающихся физической активностью.
Важно помнить и о чувстве меры. В жару организм особенно чувствителен к перееданию и обезвоживанию. Поэтому летом лучше отдавать предпочтение дробному питанию, включающему лёгкие и полезные продукты — тем более что сезонность делает такой выбор естественным.
«Наше предприятие регулярно участвует в просветительских инициативах, направленных на популяризацию культуры здорового питания. Продукция компании проходит строгий контроль качества и разрабатывается с учётом современных рекомендаций нутрициологов», — прокомментировала директор по качеству АО «Золотые луга» Алена Пинигина.
Неделя физической активности — хороший повод задуматься о своём режиме, вернуть в жизнь больше движения и пересмотреть ежедневный рацион. Ведь здоровье — это не результат одного усилия, а баланс разумных привычек.
Пресс-служба АО «Золотые луга»
